süsençiçeği
10.06.2008, 08:41
100 KALORİLİK 20 ATIŞTIRMALIKBeyaz peynirli, zeytinyağlı domates dilimleri
Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve
zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı
hem de midenizi doyurabilirsiniz.Yumurta ve tam buğday ekmeği
Yanmaz tavada yumurta akını bir buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz.Ahududu, yoğurt, bal ve müsli
2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın, ahududuları ve
müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin. Ahududu hem çok lezzetli
bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan. Bu doyurucu atıştırma sizi
öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.Patlamış mısır
3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan..Muz
Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda
kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz,
özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir
besin kaynağı.Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği...Havuç ve humus
Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak
yiyebilirsiniz. Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır.
Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler.10 adet badem içi
Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor. Badem de bunlardan biri.
Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli
kuruyemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır.Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu
1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük
bir plastik torbada taşıyabilirsiniz. Böylece mideniz kazındığında
sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır.Kraker
18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz. Çay ile birlikte güzel bir alternatif olabilir...Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir
İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve
bir parça yağsız beyaz peynir. Yüzde 95'i su olan karpuz idrar
söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor. İçerdiği B ve
C vitaminleri de cabası...5 adet küçük bitter çikolata
Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan
kaynağı. Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan
çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi
sağlıyor.40 gram kuru kayısı
Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun
ve acıktığınızda tüketin. Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok
besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız.1 kase probiyotik yağsız yoğurt
Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik
yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de
faydalı bir atıştırma.Peynir ve çok tahıllı ekmek
1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim çok tahıllı ekmek, bir
sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir. Çok
tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin,
talik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir.Ton balığı
Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin, işte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri:
1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın
2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday
ekmeğinin üzerine sürüp yiyin.
3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç mai
tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata
hazırlayın. Salatanızı limonla tatlandırın.
(Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram.)
1 kase dolusu kiraz
Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim. Kanı
sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici
özelliğe de sahip.
Fırında kaşarlı mantar
6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük,
topraktan bir kaba dizin. İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar
peyniri koyun. Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve
fırına sürün. Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı
hazırlamak fazla vadinizi almayacak.Karides ve dip sos
8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz.Çilek ve yağsız yoğurt
1.5 kase dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız
yoğurdu yiyebilirsiniz. Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini
kaynağı aynı zamanda. (Kaynak: Formsanté)ALINTIDIR (YEMİN EDERİM BEN UYDURMADIM)
Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates, peynir ve
zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı
hem de midenizi doyurabilirsiniz.Yumurta ve tam buğday ekmeği
Yanmaz tavada yumurta akını bir buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz.Ahududu, yoğurt, bal ve müsli
2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın, ahududuları ve
müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin. Ahududu hem çok lezzetli
bir meyve, hem de güçlü bir antioksidan. Bu doyurucu atıştırma sizi
öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.Patlamış mısır
3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan..Muz
Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve, bu sayede çantanızda
kolaylıkla taşıyabilirsiniz. Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz,
özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir
besin kaynağı.Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği...Havuç ve humus
Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak
yiyebilirsiniz. Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır.
Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler.10 adet badem içi
Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor. Badem de bunlardan biri.
Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın, bu lezzetli
kuruyemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır.Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu
1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük
bir plastik torbada taşıyabilirsiniz. Böylece mideniz kazındığında
sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır.Kraker
18 adet yağsız, şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz. Çay ile birlikte güzel bir alternatif olabilir...Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir
İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve
bir parça yağsız beyaz peynir. Yüzde 95'i su olan karpuz idrar
söktürücü, böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor. İçerdiği B ve
C vitaminleri de cabası...5 adet küçük bitter çikolata
Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan
kaynağı. Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan
çikolata aynı zamanda enerji veriyor, kendinizi çok iyi hissetmenizi
sağlıyor.40 gram kuru kayısı
Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun
ve acıktığınızda tüketin. Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok
besin öğesini alırken, kalori bombardımanına uğramayacaksınız.1 kase probiyotik yağsız yoğurt
Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik
yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de
faydalı bir atıştırma.Peynir ve çok tahıllı ekmek
1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim çok tahıllı ekmek, bir
sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir. Çok
tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1, B2, B6, B12, niasin,
talik asit, demir, kalsiyum, çinko içerir.Ton balığı
Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin, işte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri:
1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın
2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday
ekmeğinin üzerine sürüp yiyin.
3- 40 gram ton balığı, 1 adet salatalık, birkaç mai
tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata
hazırlayın. Salatanızı limonla tatlandırın.
(Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram.)
1 kase dolusu kiraz
Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim. Kanı
sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici
özelliğe de sahip.
Fırında kaşarlı mantar
6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın, saplarını çıkarın ve küçük,
topraktan bir kaba dizin. İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar
peyniri koyun. Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve
fırına sürün. Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı
hazırlamak fazla vadinizi almayacak.Karides ve dip sos
8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz.Çilek ve yağsız yoğurt
1.5 kase dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız
yoğurdu yiyebilirsiniz. Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini
kaynağı aynı zamanda. (Kaynak: Formsanté)ALINTIDIR (YEMİN EDERİM BEN UYDURMADIM)