DYT.ESRA ARAN
 
SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENEREK
7 SAĞLIK PROBLEMİNE 7 ÇÖZÜM
 


GRİP: Mevsimsel değişiklikler ve sağlıksız beslenme vücut direncini olumsuz yönde etkilemektedir. Vücut direncinizin düşük olması hastalıklara yakalanma riskinizi arttırmaktadır. Vücut direnci günlük yeterli enerji alımı ve vitamin-minerallerle sağlanmaktadır. Özellikle C vitamini yönünden zengin besinlerin tüketimine ağırlık verilmelidir.C vitamini enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Örneğin; Karnabahar, maydanoz, turunçgiller, yeşil biber, taze kırmızı biber ve tüm koyu yeşil yabraklı sebzeler gibi besinlerin tüketimine ağırlık vermek gerekir. Turunçgillerin suyunu içerken dikkat etmeniz gereken taze sıkılmış ve bekletilmemiş olmasıdır.çünkü bekletilen meyve sularında vitamin kayıpları oluşmaktadır.


PREMENSTRÜAL SENDROM:Adet dönemlerinde kanda magnezyum değeri azalmaktadır.
Kan magnezyum değerinin düşmesi açlık hissinin uyarılmasına yardımcı olmaktadır. Vücudunuz için aşırıya kaçmadan magnezyumdan zengin besinleri tercih ederek açlık duygunuzu bastırabilirsiniz.Örneğin; badem, ceviz, fınfık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, kurubaklagiller, kakao ve çikolata gibi.


OSTEOPOROZ: Kemiklerdeki mineral yoğunluğun azalması sonucu ortaya çıkmaktadır. Hergün kalsiyum yönünden zengin besinleri tercih etmeniz osteoporoz riskinin azalmasına yardımcı olacaktır. Günlük ortalama 3 su bardağı kadar süt-yoğurt tüketilmesi gerekir. Süt ürünlerinde tercihinizi light süt ve yoğurt olarak yapabilirsiniz.


YORGUNLUK: Yoğun çalışma temposun da düzensiz ve dengesiz beslenme, mevsim değişiklikleri vücudun yorgun düşmesine neden olabilmektedir. Vücudunuzun gün içerisinde yorgun düşmesine engel olmak için seçtiğiniz besinlerin miktarına ve kalitesine dikkat ediniz. Günlük beş besin grubunu düzenli olarak tüketmeniz gerekmektedir. Bunlar ;


1. besin grubu : Süt ve süt yerine geçen besinler. Örneğin; süt, yoğurt, ayran gibi.

2. besin grubu: Et ve et yerine geçen besinler. Örneğin; 1 ince dilim peynir veya 1 köfte kadar et veya 4 çorba kaşığı kurubaklagil gibi.

3. besin grubu: Ekmek ve ekmek yerine geçen besinler: Örneğin; 1 ince dilim ekmek yerine 1 kase çorba veya 2 adet etimek gibi

4. besin grubu: Sebzeler: Aklınıza gelen tüm sebze çeşitleri bu grup içerisinde yer almaktadır.

5. besin grubu: Meyveler: Aklınıza gelen tüm meyve çeşitleri bu grup içerisinde yer almaktadır.

5. UYKUSUZLUK: Akşam yemeğinde tükettiniz besinlere dikkat ederek işe başlayabilirsiniz. Süt ve yoğurdun vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Akşam yemeklerinizde mutlaka yoğurt tüketmine ve gece uyumadan 2 saat öncesine kadar süt tüketimi sizin biraz daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidrat bakımından zengin olan besinlerin uyku getirici ve gevşetici özelliği vardır. Protein açısından zengin olan besinler tam tersi etki ederek zindelik verir. Akşam yemeklerinizde ağırlıklı olarak karbonhidrat grubuna daha çok yer verebilirsiniz. Tabiki böyle bir tercih yaparken aşırıya kaçmadan küçük miktarlarda tüketmelisiniz. Yoksa kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

6. STRES: Sağlıklı ve dengeli beslenme vücudun stres ile mücadele etmesine yardımcı olur. Aynı zamanda vücut direncinin korunmasına yardımcı olur. Özellikle C vitamini, çinko, B6 ve A vitamini bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar. Strese iyi gelen C ve B vitaminleri, mineraller ise magnezyum ve kromdur. Kurubaklagiller, tahıl grubu ( ekmek, buğday, yulaf gibi), yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller bu vitamin ve mineralleri yeterli almanıza yardımcı olur.

7. GENÇ KALMAK: Sağlıklı beslenme ve hareketli bir yaşam tarzı yaşlanma sürecinin yavaşlamasına yardımcı olabilmektedir. Gün içerisinde yapılan 45dk lık yürüyüş sizin biraz daha dinç hissetmenize yardımcı olucaktır. Haftanın 3 günü yapılan 45dk lık yürüyüşler yeterli olucaktır.

Yapmanız gereken tek şey beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, gününüzü hareketlendirmeniz.....