herkez hamısken sundan ye bundan ye cocuk ac kalıcak der durur hayatınızdakı belkı en cok ye dedıklerı donem bu donem ıkıncısıde ınsallah bebıslerınız dogunca sutun olmaz ye ye dedıklerı donem :))

aslında herseyı dengelı yersenız fazla yemenıze gerek olmaz ınsanlar bıseyler degıncede acaba demezsınız...ben 18 kılo almıstım :))

Annenin gebelik boyunca yeterli ve dengeli beslenmesi gereklidir. Tüm gebelik boyunca alınması gereken kilo 11-13 kg.dır. Bunun üzerinde alınacak kilolar doğum ve loğusalıktan sonra size gebeliğinizin hediyesi olarak kalacaktır. Gebelik sırasında gereksinim duyduğunuz kalori miktarında da bir miktar artış söz konusudur. Ancak bu artış hiçbir zaman aşırı yemenizi gerektirecek kadar değildir. Gebe olan ile olmayan kadınlar arasındaki kalori gereksinimi farkı sadece 300 kaloridir ve bu her öğünde 1-2 kaşık fazla yenilerek karşılanabilecek bir farktır. Gebelikte ilk üç ayda 0,5-1 kg, sonraki aylarda ise ortalama 1.5-2.0 kg, ağırlık kazanması uygundur. Eğer, dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı edinilirse zaten gebelikte alınması gereken kilolar düzenli olarak alınır.

Gebelikte alınan kiloların kaynağı
Bebek
3.500 gr
Plasenta
700 gr
Amniyon sıvısı
800 gr
Uterusun büyümesi
900 gr
Meme dokusu artışı
400 gr
Kan hacmindeki artış
1.250 gr
Dokulardaki su artışı
1.250 gr
Annedeki yağ dokusu artışı
3.200 gr
TOPLAM
12.000 gr

Gebelikte alınan kiloların ancak üçte biri yağ dokusundaki artışa bağlıdır. Tabloda ideal kilo alan bir gebede alınan kiloların yaklaşık dağılımı gözlenmektedir. Alınan kiloların yaklaşık 6 kilosu bebeğin doğumuyla birlikte kaybedilir. Su kaybı da buna eklendikten sonra ilk hafta sonunda yaklaşık 8 kilo kaybedilir.Gebelik boyunca 12,5 kg alan bir kadın doğumdan 2 hafta sonra gebelik öncesi kilosuna göre yaklaşık 4-4,5 kg daha fazladır. Daha sonra doğum sonrası 6. aya kadar 2,5 kg daha verilir. Gebelikte alınan kilo önerilenden ne kadar fazla ise gebeliğin hediyesi olan kilolar o kadar fazla alacaktır. Kalan kiloları egzersiz ve diyet ile verebilirsiniz. Egzersizin bir sakıncası yoktur ama diyet için emzirme dönemi sonrasını, en azından bebeğin ek gıdalara başladığı 6. aydan sonrasını bekleyebilirsiniz
alıntıdır

Bebeğiniz sizden besleniyor, bu yüzden yemek düzeninizi değiştirmeniz gerekli mi? İşte ikinizin de ihtiyaç listesi ve nedenleri...

Siz de farkındasınız ki siz ve bebeğiniz artık yediğiniz her şeyi paylaşan bir ikilisiniz. Hamilelikte, özellikle de bebeğin hızla geliştiği son üç aylık dönemde, çok bilinçli beslenmezseniz her ikinizin de sağlığı için gerekli besinleri alamazsınız.

Hamileliğinizin son dönemlerinde, haftada yarım kilo almanız normaldir. Bu sizi endişelendirmesin, çünkü bu kiloları aslında sadece siz almıyorsunuz, ayrıca bebek doğduktan kısa bir süre sonra onlardan kurtulabileceksiniz. Ne olursa olsun, bebeğinizin sağlıklı bir başlangıç yapabilmesi için hamileliğin son üç ayında biraz kilo almanız gerekiyor.

Uzmanlara göre bir bebeğin anne karnında sağlıklı yetişebilmesi için annenin hamileliği boyunca toplam aşağı yukarı 55.000 kalori alması gerekir. Bu ilk başta çok fazla gibi görünse de aslında hamileliğin ikinci yarısından itibaren gün başına 300 ekstra kalori alınması demektir. Bu da aslında her şeyin iki katı değil, yalnızca fazladan bir ara öğün demek. Yani bir bardak portakal suyu ve iki dilim tereyağlı kepek ekmeği, veya 4 adet kuru incir ve bir bardak yağsız süt demek. Aşağıda size beslenme konusunda ışık tutabilecek dört anahtar beslenme grubunu anlatacağız. Eğer hamileliğiniz boyunca dengeli beslenirseniz ve dengeli kilo alırsanız (uzmanlar 12 ila 15 kg almanın normal olduğunu söylüyor) sağlıklı bir bebek dünyaya getirme şansınız çok yüksek demektir.

PROTEİN ve DEMİR

Mikroskobik bir embriyoyu sağlıklı bir bebeğe dönüştürebilmek için milyonlarca ufak hücre gerekir. Protein esas olarak bu görevi yerine getirecek maddelerin oluşumunu sağlar. Hamileliğin son üç ayında günde 150 ila 200 gram protein almanız gerekir. Her biri iskambil kağıdı büyüklüğünde 75 gram kemiksiz et, tavuk veya balık mükemmel protein kaynaklarıdır. Ayrıca sebze temelli proteinler sağlayabileceğiniz nohut, mercimek ve fasulye gibi tahılları da unutmamak gerek.

Protein açısından zengin olan bir çok besin aynı zamanda iyi birer demir kaynağıdır da. Hamileliğin son aylarında bebek doğumdan sonraki ilk aylarında kullanmak üzere demir depolar. Bu dönemde kan hacminiz sürekli arttığı için sizin de demire ihtiyacınız vardır. Eğer yeterli demir almazsanız, bebek vücudunuzda depoladığınız demiri kullanmaya başlayacaktır. Bu nedenle demir eksikliği genelde yeni doğan bebeklerden çok hamile kadınlarda sıkça görülür.



DİĞER BESİN KAYNAKLARI

Besin ihtiyacınızı karşılayacak bazı sağlıklı seçenekler

MEYVE ve SEBZELER

Günde 5 porsiyon veya daha fazla yiyebilirsiniz. Farklı renklerde sebze ve meyveler, alacağınız gıdayı da çeşitlendirecektir. Her ne kadar her sebze ve meyve belli bir miktar besin değerine sahipse de, işte size folik asit açısından zengin değere sahip bir sebze ve meyve listesi:

Kuşkonmaz

Yeşil salata

Ispanak

Brokoli

Portakal

Son ikisi ayrıca C vitamini açısından da çok zengindir, (bu da demir yüklemesine yardım eder). Aşağıdakiler de C vitamini açısından oldukça zengindir:

Kavun

Greyfurt

Kivi

Patates

Domates

Karpuz

Biber

Karnıbahar

Çilek

TAHILLAR

Tüm bu seçenekler karbonhidrat açısından zengindir, dolayısıyla enerji verirler ve açlığınızı bastırırlar.

Aşağıda size değişik alternatifler olarak sunduğumuz lifli besinleri günde 6 defa ya da daha çok yiyebilirsiniz.

1 dilim ekmek

1 kase yulaf ezmesi veya mısır gevreği

½ kase haşlanmış makarna

½ kase pilav

½ kase bulgur pilavı

1 krep

4-6 adet kraker

2 kase patlamış mısır

2-3 adet grissini

PROTEİN VE DEMİR

Günde 3 öğün yemeyi hedeflemelisiniz. Aşağıdaki seçeneklerin demir oranı yüksek olmakla beraber, bu besinler protein açısından da zengindir.

50 gram kemiksiz et, balık veya tavuk

2 yumurta

1 kase pişmiş fasulye

Diğer iyi protein seçenekleri:

50 gram peynir

¼ kase kabak ya da ay çekirdeği

Aşağıdaki besin maddeleri yağ oranı açısından yüksektir, ara sıra yemelisiniz.

¼ kase fındık, ceviz ya da fıstık

4 kaşık fıstık ezmesi

KALSİYUM

Günde dört porsiyon almaya çalışın. Aşağıda verdiğimiz miktarlar bir bardak sütteki kalsiyuma (300 mg.) eşittir.

1 kase yoğurt ya da muhallebi

40 gr. beyaz peynir

Süt ürünleri dışında, aşağıdaki besinler de 300 mg. protein sağlar:

1 bardak kalsiyum katkılı portakal suyu

1 kase pişmiş ıspanak

1 ½ kase yulaf lapası

3 kase kuru fasulye

¾ kase badem

KEMİKLER İÇİN: KALSİYUM

Hamileliğin özellikle son 12 haftası, bebeğin kemiklerinin büyüyüp sertleştiği dönem olduğundan, kalsiyum ihtiyacının en yüksek olduğu haftalardır. Bebek, kalsiyum ihtiyacını anneden sağlar, bu yüzden annenin günde 1200 mg. kalsiyum almalısı gerekir.

Vücudunuza kalsiyum depolamadığınız takdirde, hayatınızın sonraki dönemlerinde kemik erimesi dediğimiz ostropoz hastalığına yakalanma riskiniz artar. Kalsiyum ihtiyacını en çok süt ürünlerinden alabilirsiniz, ancak fazla kilo almamak için yağsız süt ürünlerini tercih edebilirsiniz, bunlar yağlı süt ürünleriyle eşit kalsiyum içerirler. Bununla beraber peynir, yoğurt gibi fermente edilmiş süt ürünlerini daha kolay sindirebilirsiniz. Süt içmekte zorlanıyorsanız, sütü puding, çorba veya dondurma gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.

MEYVE VE SEBZE: VÜCUDUN CANLILIK KAYNAKLARI

Çoğumuz aslında meyve ve sebzeyi günde bir öğün yemekle yetiniriz, hatta birçok kez meyve yemeyi ihmal ederiz. Oysa meyve ve sebzeler tam bir enerji deposu olmalarının yanısıra, bebeğinizin ve sizin sağlığı için olmazsa olmaz besinlerdir. Sebze ve meyveler farklı ve zengin renkleri, kokuları ve tatları ile sofranızı daha da çeşitlendirir.

Bu yiyecekler artık günlük hayatınızın bir parçası olmalıdır. Sürekli aldığınız tahılların ve karbonhidratların en azından bir bölümünü meyve ve sebze ile değiştirebilirsiniz. Örneğin her öğünden sonra tatlı ihtiyacı duyuyorsanız, bir öğün tatlı yerine kavun veya portakal yemeyi tercih edin.

Ispanak ve diğer koyu renk yapraklı sebzeler folik asit açısından oldukça zengindir. Folik asit, bebeğin hücrelerinde doğru genetik yapının oluşmasına yardım eden çok önemli bir B vitaminidir. Her gün 400 mg. folik asit almak nöral tüp defekti denilen, omuriliğin çeşitli derece ve seyiyede açıklığı şeklinde ortaya çıkan rahatsızlığın oluşma ihtimalini azaltacaktır.

Ispanağı pişmiş sevmiyorsanız çiğ salata olarak da yiyebilirsiniz. Çiğ olarak yendiğinde bütün meyve ve sebzeler ihtiyacınız olan ekstra mineralleri, üstelik düşük kalorilerde sağlayacaktır.

ENERJİ KAZANMAK

Hamileliğinizin son döneminde vücudunuz normalden çok daha fazla yorulacaktır, ve ihtiyacınız olan enerjiyi size karbonhidratlar sağlayacaktır. Ekmek ve tahıllar karbonhidrat açısından zengin besinlerdir. Vücuda enerji vermenin yanı sıra, B vitamini, demir ve folik asit açısından da zengindirler. Buğday ekmeği, bulgur ve kepekli yiyecekler de zengin lif kaynaklarıdır. Bu yüzden bu yiyecekleri masanızdan eksik etmemelisiniz. Örneğin eğer canınız tatlı istiyorsa kepekli undan yapılmış üzümlü bir kek veya sütle hazırlanmış mısır gevreği yiyebilirsiniz.

Doğru ve çeşitli besin almak hem sizin, hem de bebeğinizin sağlığı açısından çok önemlidir. Unutmayın ki şu anda aileniz için seçtiğiniz ve hazırladığınız yemekler, onların 20 yıl sonraki sağlık durumunu etkileyecektir. Onlara ve kendinizi iyi bakmalısınız.

İşte ihtiyacınız olan tüm besinleri içeren bir öğün: domates ve marulla doldurulmuş tavuklu sandviç, yanında da meyve salatası.

Az ve sağlıklı öğünler: Hamileliğinizin sonunda her gün üç büyük öğün yemek sizi rahatsız edebilir. Öğünlerde az yiyip, öğünler arası ufak atıştırmalar sağlıklı beslenebilmenin diğer bir yoludur.

Ara öğünleri son öğününüzün bir devamı veya diğer öğünün başlangıcı olarak görmelisiniz. Örneğin sabah-öğle arası bir tost , öğle-akşam arası da salata yiyebilirsiniz.

Ara Öğünlerde sağlıklı şeyler yemeye dikkat edin: Meyveler vitamin açısından, tam kepekli krakerler de lifler açısından zengindir, yoğurt ise tam bir kalsiyum kaynağıdır. Yaratıcı olmaya çalışın, kendinize yeni yemekler yapın, kışın bir patatesi alüminyum folyoya sarıp fırında iyice pişirin. Eğer canınız tatlı istiyorsa gene sağlıklı seçenekler yaratabilirsiniz: kuru kayısı veya incir, pişmiş elma. Öğünlerle beraber içtiğiniz süt veya meyve suyu hazımsızlık yapıyorsa, içecekleri ara öğünlerde alın.

Midenizin sesini dinleyin: Salatalık ve dondurma gibi tuhaf kombinasyonları bir arada yemek hamilelikte sık rastlanan bir durumdur. Hamilelerin %80'i belirli yiyecekleri aşererler, %50'si ise bazı yiyecekleri görmek bile istemezler. Uzmanlar aşermenin gerçek olduğuna hemfikirdirler, ancak bunun nedeni pek bilinmemektedir. Koku ve tat alımında oluşan değişimler bu aşermeleri kısmen açıklayabilir.

Her şeyi Kararında Alın: Her besinden yeterli miktarlarda almanın en iyi yöntem olduğunu unutmayın.

Yağ: Yetişkinler günlük besin ihtiyaçlarının %30'unu yağdan karşılar. Bu hamile hanımlar için de geçerlidir, bu yüzden yağlı yiyeceklere çok itibar etmeyin.

Kolesterol: Hamilelikte kolesterole çok katı kurallar koymak doğru olmayabilir. Hamileliğin bir sonucu olarak kan kolesterolünüz yükselir ve doğumdan sonra normal seviyesine döner.

Şeker: Besleyici gıdalar yerine şekerli yiyeceklere yönelmenizin size ve bebeğe hiç bir faydası olmayacaktır. Daha besleyici yiyecekleri tercih etmelisiniz. Tatlı tabağınızı her zaman küçük tutun.

Tuz: Çok fazla veya çok az tuz kullanmak çeşitli problemlere yol açabilir. Örneğin hiç tuz kullanmamak hamileliğin son döneminde sıkça görülen vücutta su tutmayı önleyebilir. Sadece çok az tuz serpin ve cips gibi çok tuzlu yiyeceklerden kaçının

Kahve, çay ve gazlı içecekler: Sağlıklı bir hamilenin bunların hiç birisine ihtiyacı yoktur. Bu gıdalar kafein ve doğal olmayan tatlandırıcılar içerir. Eğer canınız çok istiyorsa günde sadece 1-2 bardak ile sınırlı kalın.


alıntıdır

gulbinim cok tesekkurler canim benim
simdiden 5kilosunu aldim 12 kilonun bakalim kacla tamamliycam:))saglikli olalimda veririm kiloyu diyorum
tuza engel olamiyorum ben yaa cok tuzlu yiyorum birde arada kacamak yapip kola kahve cay tuketiyorum:((
aciya bayiliyorum etsiz cig kofte yiyorum surekli
meyve hic yemezdim hamilelikten once simdi surekli meyve yiyorum icim yaniyo:))

tesekurler gülbinim cok güzel bir konu oldu..bende 16kilo almi$tim :( simdiki aklim olsa bu kadar almazdim ama tatliya cok duskundum ilk 5ay hic kilo almadim son 4ay 16kilo yuh bana :( :( deham canim cola kahve fazla tuketme cok canin cektiginde ic sadece...

[QUOTE=deha] gulbinim cok tesekkurler canim benim
simdiden 5kilosunu aldim 12 kilonun bakalim kacla tamamliycam:))saglikli olalimda veririm kiloyu diyorum
tuza engel olamiyorum ben yaa cok tuzlu yiyorum birde arada kacamak yapip kola kahve cay tuketiyorum:((
aciya bayiliyorum etsiz cig kofte yiyorum surekli
meyve hic yemezdim hamilelikten once simdi surekli meyve yiyorum icim yaniyo:))

[/QUOTE] canım ben nadır kola ıcerdım genelde kola ıstedıgımde meyve suyu tuketırdım   kahvede calısıyordum ısyerınde alısmısın ıcmeden duramıyordum ama 3 u bır aradalardan alıyordum bır tane kahve yerı bır tanesını 2 kereye boluyordum ve tamamını sutle yapıyordum


canım cok kılo aldım dıyede sıkmamak lazım kendını ama asırıda almak hem saglık acısından da ıyı degıl   bana dr bırkac kasık sutlu tatlı dıyordu ben son aylar nerdeyse bır butun pastayı oturup yıycek moddaydım:)

[QUOTE=Merve]

tesekurler gülbinim cok güzel bir konu oldu..bende 16kilo almi$tim :( simdiki aklim olsa bu kadar almazdim ama tatliya cok duskundum ilk 5ay hic kilo almadim son 4ay 16kilo yuh bana :( :( deham canim cola kahve fazla tuketme cok canin cektiginde ic sadece...[/QUOTE] sen bana gore az almıssın ben 18 kılo almıstım :) bende son aylar cok abartmıstım cagında 3.300 dogdu

[QUOTE=gülbin]sen bana gore az almıssın ben 18 kılo almıstım :) bende son aylar cok abartmıstım cagında 3.300 dogdu[/QUOTE]
 aynen bende son aylarda abarttim canim... ilk 5ay midem bulaniyordu hic birsey yiyemiyordum... ikinci hamilelik icin daha bilgili oluyor insan... ben bu hatayi tekrar yapmam (insALLAH yani  )

kizlar kolayi cok az iciyorum eskiden gunde bir bucuk litre icerdim bebis icin katlaniyoruz :))
ayy bende 15le filan bitirebilsem insallah:))

[QUOTE=deha] gulbinim cok tesekkurler canim benim
simdiden 5kilosunu aldim 12 kilonun bakalim kacla tamamliycam:))saglikli olalimda veririm kiloyu diyorum
tuza engel olamiyorum ben yaa cok tuzlu yiyorum birde arada kacamak yapip kola kahve cay tuketiyorum:((
aciya bayiliyorum etsiz cig kofte yiyorum surekli
meyve hic yemezdim hamilelikten once simdi surekli meyve yiyorum icim yaniyo:))

[/QUOTE]

canım kolayı hiç içme tuzuda azalt canım seni korkutmak istemem ama hamileligin son 3 ayında ani tansiyon yüksekligi yaparmış doktor bana tuz kullanma dedi yemekler nasıl pişiyorsa öyle yiyorum kesinlikle tuz eklemiyorum bazen yemekleri kaynana çok tuzsuz yapar sıfır tuz ona bile tuz kullanmıyorum gittigim yerlerde ev oturmalarında kola veya fanta varsa ben su içiyorum canım ayran varsa içiyorum yoksa su içiyorum sende dikkat et canım etsiz çiğ köfte bende yiyorum elimden geldigi kadar meyve ve sebze tüketmeye çalışıyorum artık yemek yapmaya başlayacagım bulantılarım geçti doguma kadar pilav ve makarnayıda hayatımdan cıkaracagım ilk 3 ayda kaynanam yemek yapmazsa kokmuyo diye bende makarna pilav yapıp yiyodum ama artık onlarıda kesecegim

[QUOTE=gülbin] herkez hamısken sundan ye bundan ye cocuk ac kalıcak der durur hayatınızdakı belkı en cok ye dedıklerı donem bu donem ıkıncısıde ınsallah bebıslerınız dogunca sutun olmaz ye ye dedıklerı donem :))

aslında herseyı dengelı yersenız fazla yemenıze gerek olmaz ınsanlar bıseyler degıncede acaba demezsınız...ben 18 kılo almıstım :))


[/QUOTE]

canım bilgilendirdigin için çok teşekkürler çok güzel bi konu açmışsın canım ellerine sağlık

bence kiloya hamilelik döneminde takılmamak gerekiyor çocuk hareketlenmeye başlyınca ve tabiii emzirmeyle de baya veriliyor . Rekor bende sanırım 23 kiloyla tamamlamıştım ben hamileliği ama şimdi hamilelikten önceki kilomun altına düştüm çünkü kızım bir dakika yerinde durmuyor. ben hamilelikte çok abartı yemedim abartı yediğim tek şey elmaydı günde 2 yada 3 tane elma yiyordum .tatlıyla çok aram yoktu canım ekşi  şeyler istiyordu . Ama 9 ay boyunca en fazla abartı yaptığım şey sanırım uyumaktı bu kiloları uykuya borçluyum yani kısacası  sizde çok takılmayın hamiş arkadaşlar bu sıpalar zayıflatıyorlar insanda derman bırakmıyorlar

ben zaten kilolu gebe kaldım çok dikkat etmem gerek ilk 3 ayı hiç kilo almadan bitiyorum şükür,bunun için özel bi çaba sarfetmedim sadece sulu ve salçalı yemeğe tiksinme geldi sürekli meyve yiyorum su içiyorum böyle giderse 0 kilo ile bitirirm belki he olur mu dersiniz:)

ben de verdiğim 1,5 kiloyu hala alamadım bu 4 ay boyunca :( inşallah bebişime zararı yoktur cidden. atağa geçicem sanırım bunun acısını çıkarıcam çok fena ama ne zaman... belki yarın belki yarından da yakın

rıca ederım kızlar

bende konuyu oyuzden actım burdan bırbırınızle konusabılırsınız dıye
ben 18 kılo aldım ılk yılın sonunda hıc rejım bıle dusunmeden hepsını verdım
bazılarını ılk aylar kılo verıcek bazılarınız cok alıcak   zaten sız yedıgınızı kendınız ıcın yıyorsunuz bana dr oyle demıstı sız gucsuz dusmemek vucudunuzu bıseylerden eksık bırakmamak ıcın    bebek aslında sızın onceden depoladıklarınızdan ıhtıyacı olan herseyı alıyor
canınız ne ısterse yıyın tabı en guzel ve kılonun en yakıstıgı donemdesınız ama yerken vucudunuza gereklı proteınler ve mınarellerı felanda unutmayın :))

[QUOTE=deha]gulbinim cok tesekkurler canim benim simdiden 5kilosunu aldim 12 kilonun bakalim kacla tamamliycam:))saglikli olalimda veririm kiloyu diyorum tuza engel olamiyorum ben yaa cok tuzlu yiyorum birde arada kacamak yapip kola kahve cay tuketiyorum:(( aciya bayiliyorum etsiz cig kofte yiyorum surekli meyve hic yemezdim hamilelikten once simdi surekli meyve yiyorum icim yaniyo:))              
 benim dr herşey serbest bıraktı bana...zaten 50 kiloyum herşey ye iç dedi.çay kola kahve de serbest çünkü ben 0 şekerle tüketiyorum zaten.kolada ayda bir falan ondan heralde.o kadar da sıkma kendini.çay açık limonlu ve şekersiz içebilirsin ...