manolya80
18.04.2007, 11:29
Sabah · Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. · İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. · Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. · Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık · Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı Öğle · Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara · İki dilim vejetaryen pizza · Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir · Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze · Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu Akşam · Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost · Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü · Bir tabak spagetti bolonez · İki adet etli domates dolması · 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. Ara öğünler 65 kaloriden az · Bir adet kayısı · Bir adet elma · Bir adet portakal ya da greyfurt · Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz · Bir adet şeftali · İki - üç adet havuç · 150 gram yağsız yoğurt · İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla · Bir adet muz · Bir adet armut · 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu · 150 gram probiyotik yoğurt · Bir adet çokoprens · Üç parça çikolata