Basenleri eritme, bacakları inceltme ve kalça hareketleri aslında çoğu Türk İnsanının müzdarip olduğu ve merak ettiği konulardır. Birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. Birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. Değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir. 
Aşırı kilo alıp verme sonucunda bazı kişilerde popo düşer, kalçalar ve bacak içinde sarkmalar görülebilir. Bu durumlarda popo kaldırma, kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleriyle istenilen toparlanma sağlanmazsa kişinin özgüveni bile sarsılabilir. Günümüzde arzu edilen kalça ve popo biçimini; yuvarlak ve arkaya doğru çıkıntılı, kasların belirgin olduğu, yanlara doğru taşmayan, dar biçimli, üst alt mesafesi kısa olarak açıklamak doğru olur sanırım.
 
Bu konuda size anlatabileceğim birkaç egzersiz hareketi ile kalçalarınızı daraltıp, bacakalrınızı inceltebilir, poponuzu arkaya doğru çıkartıp kaldırabilirsiniz. Böylece popo kaslarınız biraz sıkılaştığı zaman kalçalarınız kotunuzun içinde çok çekici bir görünüm alacaktır. Bu hareketleri yaparken bacaklarınızın da sıkılaştığını ve selülitlerden kurtulduğunuzu görürseniz hiç şaşırmayın. Güzellik sırları...
 
 DAĞA TIRMANMA HAREKETİŞınav pozisyonu alarak ellerinizi yere koyun ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.

Ellerinizi hareket ettirmeden, bir ayağınızı göğsünüze çekip diğerini arkaya ittirin. Hızlı bir şekilde diğer ayağınızı göğsünüze çekerken diğerini geriye fırlatın. 1 dakika boyunca ayak değiştirerek bacaklarınızı ve poponuzu çalıştırın. YÜZÜSTÜ BACAK KIVIRMAYüz üstü sehpaya uzanıp bir adet dambılı ayaklarınızın arasına sıkıştırın. Yavaşça topuklarınızı poponuza yaklaştırıp yeniden dizlerinizi düzleştirin. Bu hareketi 8-10 kere tekrar edin. Eğer dambılı ayaklarınızla taşımakta zorlanıyorsanız ağrılığı hafifletin.Bu hareketi tekrarlayarak selülitlerinizden de kurtulmanız kolaylaşacaktır, çünkü komple popo, bacak ve baldırlarınızı sıkılaştıran bu harekete hiçbir yağ kütlesi dayanamaz.ACEMİLER İÇİN ÇÖMELMEKalçaları eritmek için hareketlerden en etkilisi squat dediğimiz çömelme hareketidir. Eğer bu hareketi daha evvel hiç yapmadıysanız, belki sizin için acemi squatı ile başlamak daha uygun olabilir. Elleriniz ile her hangi bir direğe tutunup dizlerinizi aralayın. Vücut ağırlığınızı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. Kalkarken kol kaslarınızı kullanmamaya ve kendinizi çekmemeye özen gösterin.Bu hareketi gün içinde 8-12 kez tekrar etmeye çalışın, üst bacağınız ve poponuzda ısınma hissedeceksiniz, bu yağların eridiği ve kaslarınızın sıkılaştığına işarettir. ADIM ADIM ÇÖMELMEBir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.

Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.

Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin. Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.HALTER SQUATDaha evvelde bahsettiğim gibi kalçaları ve popoyu çalıştıran en etkili hareket çömelme hareketidir. Bu yüzden olsa gerek profesyonel haltercilerin popoları ufacık ve dışarıya doğru çıkıktır. Hafif ağırlıkta bir halter alıp iki elinizle omuzlarınıza yerleştirin. Belinizin bükülmemesine özellikle dikkat edin, eğer mümkünse bir ağırlık kemeri takıp belinizi destekleyin.Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.DAMBIL ile STEP HAREKETİBir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun. Hafif yüksek bir basamak veya tahta kutuya tek adım ile çıkarak inin. Üzerine çıkacağınız kutunun yüksekliği hareketin zorluğunu arttıracaktır. Bu yüzden önce dambıllar olmadan bir dene yaparak sakatlanma riskinizi minimuma indirin. Yorulana dek 15 tekrar yapmaya çalışın, eğer üzerine çıkabileceğiniz bir kutu veya basamak bulamazsanız apartmanınızın merdivenlerini de kullanabilirsiniz. HALTER ile ÇÖMELME (faklı versiyon)Hafif ağırlıkta bir halter alıp iki elinizle ensenize yerleştirin. Belinizin bükülmemesine özellikle dikkat edin, eğer mümkünse bir ağırlık kemeri takıp belinizi destekleyin.Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.YATARAK BACAK KIVIRMA
Yüz üstü bacak kıvırma cihazına uzanın, pedli silindir baldırlarınızın çok az altında kalacak şekilde ayaklarınızı yerleştirin.

Vücudunuzu pedden oynatmadan, dizlerden bükerek ağırlığı mümkün olduğunca kaldırın.

İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.SMITH MAKİNASINDA SQUATSmith makinası yanlardan kızaklar üzerinde gidip geldiği için çok güvenli bir alettir. Çömelme hareketini ağır çalışmak istiyorsanız bu makinayı tercih etmelisiniz. Ağırlıkları yerleştirdikten sonra barın altına geçerek ensenize koyun. Hafif yükselip barı elleriniz ile çevirin ki kancalar güvenlikten kurtulsun. Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 3 set olarak 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.Not: Bu egzersiz programından sonraki gün kalçalarınızın, bacaklarınızın ve poponuzun et kesmesi çok normaldir; bu kaslarınızın kendilerini tamir etmek için yeni kas oluşturmaya başladığını gösterir. Doğru yoldasınız, kısa bir süre içerisinde yağlardan tamamen kurtulacaksınız... Gözünüzü hedefinizden ayırmayın!

Yaz gelmeden en iyisi selülitleri yok etmek için hareketlere bir kere daha göz atmak olacak sanıyorum. Bu yüzden selülitleri basenleri eritme, bacak sıkılaştırma hareketleri zamanı geldi diye düşündüm. Selülit Tedavisi konusunu 3 bölüm olarak ele almak en sağlıklısı olacak. Bu bölümleri dambıl hareketleri, ayrobik hareketler ve savaş sanatları klasikleri olarak ayıralım ki hem sizin için çeşit olsun hem de aynı hareketleri sürekli tekrarlayarak vücudunuzu alıştırmamış olursunuz. Böylece daha çok verim elde edersiniz. Bu hareketler için bir çift düşük kilolu dambıla, eğer istenirse ayaklara takılabilen kum torbalarına ve yumuşak bir zemine  ihtiyacımız olacak.Dambıl HareketleriTek Dambıl Çömelme1) İki elinizle bir dambıl alıp bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla aralayın. Dambılı resimdeki gibi tutun.2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılın aşağıya inmesine izin verin. Kesinlikle kollarınızı öne arkaya oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.Çift Dambıl Çömelme1) İki elinizle dambılları alıp bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Dambılları kaldırıp kulak hizanızda tutun.2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılların oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.Dambıllar ile Adım adım Çömelme 1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.

2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.

3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.

4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.Tek Dambılla Bacak Kaldırma1) Dambılı dizinizin arkasına sıkıştırıp ellerinizi duvara dayayın. Boşta kalan bacağınızı hafif dizinizden bükün ve diğer bacağınızı arkaya doğru kaldırın.2) Arkaya doğru büktüğünüz dambıllı bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırıp indirin.3) 10-12 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.Ayrobik HareketleriDaha çok kalori yakmak ve sıkılaştırma sürecini hızlandırmak için dilerseniz bu hareketleri ayaklara takılabilen kum torbaları kullanarak ta yapabilirsiniz.Tek Bacak Çömelme1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.2) Yavaşça dizinizi bükerek çömelin.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.Tek Bacak Süpürme1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.2) Yere deymeyen bacağınızı dışa doğru dizinizi bükmeden kaldırın.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.Tek Bacak Üzerinde Denge1) İki elinizi aşınızın üstünde birleştirip bir bacağınızı yerden kaldırın. Kollarınız gergin olsun.2) Ellerinizi ve yere deymeyen bacağınızı arkaya doğru dizinizi bükmeden kaldırırken öne eğilin.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin. Hereket boyunca asla ellerinizi birbirinden ayırmayın.Dirsekler Üzerinde Bacak Kaldırma1) Dirsekleriniz üzerine yüz üstü uzanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun.2) Bir bacağınızı yukarıya doğru dizinizi bükmeden kaldırın.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.Tek Bacak Tek Kol Kaldırma1) Dizleriniz üzerine yüz üstü uzanın, kollarınız gergin olsun.2) Bir kolunuzu ve tersi bacağınızı yana doğru dizinizi bükmeden kaldırın.3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak ve ters kol değiştirin.SELÜLİT ÖNLEYİCİ SAVAŞ SANATLARI HAREKETLERİBu hareketleri 15-20 dakika tekrarlamanız sayesinde yağ dokusunda birikmiş sıvıyı hareketlendirerek lenf sisteminde dolaşımı canlandırabilirsiniz. Lenf sistemi, kasların hareketleri ile dolaşım yapar bu nedenle bölge kaslarını çalıştıracak fiziksel egzersiz hareketleri lenf dolaşımını sağlayacak ve kapasitesini arttıracaktır. Selülitin yeni başladığı durumlarda tek başına yeterli olabilir ama ilerlemiş vakalarda özellikle dambıl hareketleri tamamlayıcı olarak uygulanmalıdır. Egzersiz hareketlerinin etkinliğini birkaç hafta içinde gözlemleyeceksiniz, önemli olan bu egzersizleri devam ettirip bir yaşam stili haline getirmek olacaktır.

CNM SAOL PAYLAŞIMIN İÇİN 

teşekkürler canım

canım iceltelim derken baştakiler gibi kaslı olmasın sakın.valla öle olursa hergün birini döverim

Yaa spor salonu hocası anladığım bunları bulduğum yer
Onun için böyle resimler koymuş yok bişey olmaz
ben yapıyorum benzer hareketler ama daha hafif bu bayaa zorlayıcı ama yapcammm

ben bu hareketlerın bazılarını utu yaparken tv ızlerken yemek yaparken yapıyorum... ıyı gelıyor... ben kı 50 kılodan 72 kıloya kadar cıkıp 55 kıloda takıldım:))) bunları yapa yapa...

İP ATLAMANIN FAYDALARI
 
è    Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
è    İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
è    Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
è    İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
è    El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
è    Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
è    İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
è    Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
è    Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
è    Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
è    Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.
 
 
Dikkat:
—Siyatik ve bel ağrısı olan kişiler ip atlamamalıdırlar, bu omurganızın disklerine daha çok stres yükleyebilir.
—Yüksek tansiyonu olan kişiler ip atlamamalıdırlar. İp atlarken kolların aşağı yöndeki hareketi, kan basıncını daha da arttırabilir.

200 tane ip atladım şimdi varya sırılsıklam oldum
Nasıl terlediiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmmmmmmmm vış
Fena kızlar deneyin bu ip işini ve o sarışın kadının yaptıklarını yaptım
Kırmızı kıyafetli olan yanmayı çok güzel hissediyorsunuz yani çookk bölgesel çalışan bi hareket deneyin onuda üşenmezseniz taiki