diyetabla
26.02.2010, 05:50
DYT.ESRA ARAN
Gün içerisinde bir türlü doymak bilmiyorsanız, sürekli acıkıyorsanız, kendinize dur diyemiyorsanız ve bişiler yeme ihtiyacı hissediyorsanız... Yapmanız gereken tek şey doğru besin tercih etmektir.
Çünkü bazı besinler sizi kurt gibi acıkmanıza neden olurken bazı besinlerde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmaktadır. Hangi besinler kurt gibi acıktırır? Hangi besinler iştah kapatır?
ACIKMANIZA YARDIMCI OLAN BESİNLER :(
TUZ: İştahınızın açılmasına yardımcı olur. Tuzlu bir besinin hemen arkasından tatlı bir besin tüketme ihtiyacı hissedersiniz. Bunun nedeni kan şekerinizdeki iniş çıkışlar yüzündendir. Aşırı tuz tüketiminden uzak durunuz.
KIRMIZI BİBER:Acı biber tükettiğinizde doygunluk hissinizi anlamanız zor olmaktadır.PATATES: Glisemik indeksi en yüksek besinler arasındadır.
NOHUT: Midenin temizlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda iştahı da açar. Tüketimi hafta da 3 porsiyonu(yani 12 çorba kaşığı) geçmemelidir.Havuç: glisemik indeks değeri en yüksek sebzelerdendir.
Mısır : glisemik indeks değeri yüksek olan besinlerdendir. Yendikten sonra açlık hissi uyandırır. Diyet esnasında çok fazla tercih edilmemelidir.İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer besinler ; tarçın, greyfurt, karalahana ve alkoldür.
İŞTAH KAPATAN BESİNLER:))
AVOKADO: kansere karşı korur. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir.
SARDALYA: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içermektedir
BALIK: yüksek miktarda iyot içerir.İyot, troid hormonlarının yapımında kullanılır. Açlık duyguşunun oluşumuna engel olur.
YUMURTA VE DİL PEYNİRİ: Protein yönünden zengindir. Tok tutucu özelliğe sahiptir.
KEPEKLİ MAKARNA: Lif içermektedir. Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20 si kadar genişleme özelliğine sahiptirler.
ESMER PİRİNÇ: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir. Kan şekerini dengede tutar. Uzun süre tokluk sağlar.
BROKOLİ: Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur.
BÖĞÜRTLEN: Antioksidant yönünden zengindir. Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.İştahınızın kapanmasına yardımcı olan diğer besinler; yulaf ezmesi, elma, badem, ıhlamur çayı,
İŞTAHINIZIN KAPANMASI İÇİN YAPMANIZ GEREKENLERTercih ettiğiniz besinleri tüketirken iyice çiğnemelisiniz. Besinler en minik hale geldikten sonra yutma işlemini gerçekleştirmelisiniz. Yani hızlı besin tüketimi yerine yavaş besin tüketimini seçmelisiniz.Öğün aralarında atıştırma duygunuzu dişlerinizi fırçalayarak erteleyebilirsiniz.
Gün içerisindeki su tüketiminize dikkat etmelisiniz.Düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih ediniz. Örneğin; kurubaklagiller, tahıl ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler...gibi.
mystical2010-02-26 06:27:55