bılıyorsunuz cogunuz kılom boyuma gore normal 1.55 cm boyum
var kılomda 45

hersey normal ama ben dumduz bır karın ve ınce bel ıstıyorum kılo dahada verırsem yuzum cokuyor ama bakıyorum nasıl sımsıkı karınları var ınsanların bende ıstıyorum oyle benımkı esnek ama duzenlı plates yapamıyorum sadece gece bıraz vakıt bulabılırım oda enfazla on yada 20 dakka ne yapmalıyım kızlar karnınızı sıkılastırmak ıcın neler yaptınız belınızıde ıncelmek ıcınde tabı

canim kilo vermeden incelmenin tek yolu karin ve bel hareketleri yapman gunluk duzenli. bu en fazla yarim saatini alacaktir zayiflamak istemedigin icin birazda sabirli olman gerekiyor ama :) karnin icin pilatesi gunluk duzenli yaparsan 1 ay icinde meyvesini alirsin. sirf karin hareketlerini yapmanda yeterli senin icin. bel icin nasil bir egzersiz yapman gerekir bilmiyorum ama onuda you tubeden bulabilirsin. sedef görurse yazacaktir mutlaka :)

duzenlı egzersız e bır alıstırabılsem bu bunyeyi

canim kilo sorunun olmadigi icin yapacagin egzersizde seni cok yormaz ilk basta rutin yaparsan bir sure sonra bedenin ister mutlaka keyif alarak devam edersin. basta disiplin önemli ama alisabilmek adina.

bırkac sene once platese baslamıstım ama bıraktım sonra ınsallah hayat tarzına donusturebılırımegzersızı

aynen bende de bu sorun var canım..:)
sauna bel kemerlerinden mi alsak acaba ?

ay gonul ıse yarıyacagını bılsem hemen alırım vallaha ama durdugun yerde ınceltıyormu ya

hiç bişey yapacak vaktin yoksa , ense köküne sopa koyup hızla çevir bi ara çok düzenli yapmıştım sık sık tekrarla  gerçekten belim incelip şekillenmeye başlamıştı  yan karın kaslarını çalıştırıyo gülbinim 

[QUOTE=BUSEM]ense köküne sopa koyup hızla çevir  [/QUOTE]
 o nasıl yapılıyor gülüm?

[QUOTE=Leylak][QUOTE=BUSEM]ense köküne sopa koyup hızla çevir  [/QUOTE]
 o nasıl yapılıyor gülüm? [/QUOTE]hiç duymadın mı sen gerçekten sopayı 2 elinle tutup ense köküne dayayıp hızla çeviriyosun belini işte bu kadar basit canım

sopalı hareket bu
 

 
cıkmamış mesjda
sopalı hareket bu :)

[QUOTE=aylin]

 
cıkmamış mesjda
sopalı hareket bu :)[/QUOTE] bi ara günde 500 adet yapıyodum ben ama ara ara 500 birden değil sabah 100 veya 150 öğlen 100 akşam üstü 100 veya 150  v.s 500 ü tamamlıyodum çok faydasını gördüm  aslında benimde tekrar başlamam lazım  belimden 7 cm inceldim emme yetmedi idel bel 69- 70 cm olması lazım bende benimki 73

sopalı hareketi ilk defa duyuyorum meğer çok meşhurmuş. araştırırken birisi geçici sıkılık sağlıyor ve beli incitebilir diye eleştirmiş ama dikkat. çoğu karın hareketi bele yük bindiriyormuş mekik dahil. ağır ağır yapmak lazım bazen sayısı çok olsun diye acele ediyoruz o da iyi değil.

http://www.uzmantv.com/karnin-yan-bolgesi-icin-ne-tur-egzersizler-yapilabilir
 
Genelde bel inceltmek için hareket pozisyon budur elin kolun duruşu değişir ama çalışna bölge tektir bunu öneririm ben sana hayatım..Günlük 3 set mümkünse yap 15 li olsunlar zamanla arttırırsın veya çok gelirse azaltırsın...
Sopa bel ağrılarınızı tetikleyebilir sırt açmak için yapılır daha çok o tarz hareketler gülbin ve leylak cım...
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp düz dururken yanlara sarkmak bel için daha az yorucu yanlar için daha etkilidir...Ama kaburganızı kapalı tutup karnınızı çekmeniz lazım boş yapılan her hareket boşuna sakatlık çıkartır...
Sopa ile yapılan egzersizde tansiyon sorunuda oluşabilir çok uzun olmamalıdır...
Bele yük bindirmemek için hareketlerde kaburganızı kapatıp bel boşluğunuzu zemine yapıştırmanız gerekir ve sadece karına odaklanıp ondan güç almak gerekli
Boynunuzu kollarınızı belinizi kasmanız mantıksız ve ağrılıdır
5 tane yapabiliyorsanız 5 ile başlayın gün gün arttırın o size kalmış ama hiçbiyerinizi zorlamayın
Hareketlerden sonra bel ağrınız oluyorsada sırt kuvvetlendiren egzersizler yapın yüzü koyun yatıp kolları bacakları açarak kaldırıp yere değdirip çekmek gibi veya yüzüyor gibi yaparak bunları bi süre yaptıntan sonra ters mekik denenebilir ama çok dikkatli olnması lazım ters mekikte sırt güçlensin derken belden olmayın
 

[QUOTE=Leylak]sopalı hareketi ilk defa duyuyorum meğer çok meşhurmuş. araştırırken birisi geçici sıkılık sağlıyor ve beli incitebilir diye eleştirmiş ama dikkat. çoğu karın hareketi bele yük bindiriyormuş mekik dahil. ağır ağır yapmak lazım bazen sayısı çok olsun diye acele ediyoruz o da iyi değil.[/QUOTE]belinde sorun varsa hiç yapmaman lazım tabiki yada dediğin gibi yavaş yaparsın ama onunda bi faydası olmaz en iyisi kaderine razı olman ve çok yememen kanımca benim belim de çok büyük bi problemim yok  kiloluyken çok ağrıyodu zayıflayınca oda kayboldu yük eksildi haliyle

[QUOTE=BUSEM]
[QUOTE=Leylak]sopalı hareketi ilk defa duyuyorum meğer çok meşhurmuş. araştırırken birisi geçici sıkılık sağlıyor ve beli incitebilir diye eleştirmiş ama dikkat. çoğu karın hareketi bele yük bindiriyormuş mekik dahil. ağır ağır yapmak lazım bazen sayısı çok olsun diye acele ediyoruz o da iyi değil.[/QUOTE]belinde sorun varsa hiç yapmaman lazım tabiki yada dediğin gibi yavaş yaparsın ama onunda bi faydası olmaz en iyisi kaderine razı olman ve çok yememen kanımca benim belim de çok büyük bi problemim yok  kiloluyken çok ağrıyodu zayıflayınca oda kayboldu yük eksildi haliyle [/QUOTE]bide o geçici sıkılık sağlıyor diyen halt etmiş sen 1 ay  yapıp bırakaır homini gırtlak yersen tabiki geçici sıkılık sağlar salakçım

[QUOTE=aylin]

 
cıkmamış mesjda
sopalı hareket bu :)[/QUOTE]

[QUOTE=BUSEM]
[QUOTE=BUSEM]
[QUOTE=Leylak]sopalı hareketi ilk defa duyuyorum meğer çok meşhurmuş. araştırırken birisi geçici sıkılık sağlıyor ve beli incitebilir diye eleştirmiş ama dikkat. çoğu karın hareketi bele yük bindiriyormuş mekik dahil. ağır ağır yapmak lazım bazen sayısı çok olsun diye acele ediyoruz o da iyi değil.[/QUOTE]belinde sorun varsa hiç yapmaman lazım tabiki yada dediğin gibi yavaş yaparsın ama onunda bi faydası olmaz en iyisi kaderine razı olman ve çok yememen kanımca benim belim de çok büyük bi problemim yok  kiloluyken çok ağrıyodu zayıflayınca oda kayboldu yük eksildi haliyle [/QUOTE]bide o geçici sıkılık sağlıyor diyen halt etmiş sen 1 ay  yapıp bırakaır homini gırtlak yersen tabiki geçici sıkılık sağlar salakçım [/QUOTE]
yok yok busem bunu diyen izbandut vücut geliştirici sanırım, öyle bir forumda yazmış teknik bir açıklama da yapmış :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bel-b-lgesindeki-ya-lar-t7643.html?s=85df8d9591038c615b7ffbcfc63d371d&benim belim sakat ama çok dikkat ediyorum yıllardır sıkıntım olmadı çok şükür. doktor kuzenim bir tehdit etti böyle devam edersen fıtık olursun diye artık belden hiç eğilmiyorum. ama şansıma kiloma göre ince bir belim var. fazlalığım yok mu? var tabi döt, basen ve bacak ince belimi telafi ediyor

sagolun canlarım uygun oldugumda denıyıcem bu aralar eve pestılım cıkmıs gelıyorum ama ısler rahatlıyınca baslıycam ınsallah

[QUOTE=Leylak]
[QUOTE=BUSEM]
[QUOTE=BUSEM]
[QUOTE=Leylak]sopalı hareketi ilk defa duyuyorum meğer çok meşhurmuş. araştırırken birisi geçici sıkılık sağlıyor ve beli incitebilir diye eleştirmiş ama dikkat. çoğu karın hareketi bele yük bindiriyormuş mekik dahil. ağır ağır yapmak lazım bazen sayısı çok olsun diye acele ediyoruz o da iyi değil.[/QUOTE]belinde sorun varsa hiç yapmaman lazım tabiki yada dediğin gibi yavaş yaparsın ama onunda bi faydası olmaz en iyisi kaderine razı olman ve çok yememen kanımca benim belim de çok büyük bi problemim yok  kiloluyken çok ağrıyodu zayıflayınca oda kayboldu yük eksildi haliyle [/QUOTE]bide o geçici sıkılık sağlıyor diyen halt etmiş sen 1 ay  yapıp bırakaır homini gırtlak yersen tabiki geçici sıkılık sağlar salakçım [/QUOTE]
yok yok busem bunu diyen izbandut vücut geliştirici sanırım, öyle bir forumda yazmış teknik bir açıklama da yapmış :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bel-b-lgesindeki-ya-lar-t7643.html?s=85df8d9591038c615b7ffbcfc63d371d&benim belim sakat ama çok dikkat ediyorum yıllardır sıkıntım olmadı çok şükür. doktor kuzenim bir tehdit etti böyle devam edersen fıtık olursun diye artık belden hiç eğilmiyorum. ama şansıma kiloma göre ince bir belim var. fazlalığım yok mu? var tabi döt, basen ve bacak ince belimi telafi ediyor [/QUOTE]

[QUOTE=gülbin]sagolun canlarım uygun oldugumda denıyıcem bu aralar eve pestılım cıkmıs gelıyorum ama ısler rahatlıyınca baslıycam ınsallah[/QUOTE]innşallahh gülbinim