Menopoz sorunlarını azaltmak için yaşam tarzınızda bazı değişimler yapmanız gerekiyor. Bu değişimlerin başında beslenme tarzınızda oluşturacağınız farklılıklar geliyor. Uzmanlara göre, bilinçli bir beslenme planı menopoz sorunları ile mücadeleyi kolaylaştırıyor. YAŞAM TARZINIZI DEĞİŞTİRİN Menopoz, beslenmenin çok önemli olduğu bir dönemdir. Gerçekten de dengeli beslenme ile sıcak basmaları azaltılabilir, kemikler güçlü tutulabilir, kilo ve enerji düzeyleri kontrol edilebilir, kalp sağlığı korunabilir. Yazımızdaki 10 "püf noktası" menopoz ve sonrasında bedeninizin gereksinimlerini karşılama konusunda size yardımcı olabilir.
 Sıcak basmalarını tetikleyen durumlardan sakının: Sıcak basmaları ve ardından gelen ürpermeler rastgele zamanlarda gelip geçer. Ancak, alkol, kafein ve baharatlı yiyeceklerin olasılığı artırdığı bilinmektedir. Alkolsüz bir içecek, baharatlı yiyecekler içermeyen bir mönü seçmek, yemeği kafeinsiz bir kahve ya da bitki çayı ile tamamlamak işinizi kolaylaştırır.KALSİYUM İHTİYACI ARTIYOR Kalsiyum düzeyinizi ölçtürün ve izleyin: Menopozda, östrojen düzeyi düşer. Düşük östrojen düzeyi, kemiklerden kalsiyum kaybına ve gıdalarla alınan kalsiyumun da iyi emilememesine yol açar. Sonuç olarak, menopozda daha fazla kalsiyum ve D vitaminine gereksiniminiz vardır. Bir kadın 50 yaşından sonra kemiklerini güçlü tutabilmek ve kırık riskini azaltmak için günde 1200 miligram kalsiyum ve 400 UI D vitamini almalıdır. İki su bardağı düşük yağlı süt ya da yoğurt ve dengeli bir beslenme programı bu gereksinimi karşılar. Sık yiyin: Menopoz yaklaştıkça kilonuzu korumak güçleşir. Örneğin, 45 yaşına kadar günde 2000 kalori ile kilonuzu koruyorduysanız, 55 yaşında 1900 kalori yeterli olacaktır. Aradaki 100 kalorilik fark yılda 5 kilo almanıza yol açabilir!" Bu dönemde kilo kontrolü zorlaşır "Kilonuzu korumanın en iyi yolu kahvaltı etmektir. Kahvaltı metabolizma hızınızı artırır. Kahvaltıyı veya öğlen yemeğini atlamak sonraki öğünde çok yemeğe ve sonuç olarak kilo artışına neden olur. Ayrıca, öğün atlamak gün içerisinde enerji azalması anlamına gelir. Sabahları kahvaltı etmek istiyorsanız önce gece atıştırmalarını bırakın. Bol bol atıştırdığınız gecelerin sabahında acıkmamış olursunuz ve canınız kahvaltı etmek istemez.   Kas kitlenizi koruyun: Fizik aktivite, kas kitlenizi korumanızı ve yağ kaybetmenizi sağlar. Kas kitleniz azalırsa, tıpkı gelip geçici diyetlerde olduğu gibi metabolizmanız yavaşlar. Diyeti bıraktığınız ve olağan beslenme düzeninize döndüğünüzde zaten yavaş olan metabolizmanız kilo ve dahası yağ almanızı kolaylaştırır. Yarım kilo kas dokusu 40-50 kalori yakarken yarım kilo yağ dokusu yalnızca 2 kalori yaktırır. Egzersiz yaparak kas kitlenizi ve metabolizmanızı koruyun. Gelgeç diyetlerden de kaçının.  Öğün aralarında su için: Patlamış mısır, buzlu çay, meyve suları ve diğer şekerli atıştırmalıklar hatırı sayılır oranda kaloriye sahiptir. Bir küçük kase patlamış mısır 100 kaloridir. Şaşırtıcı olmakla birlikte şeker katılmamış olsa bile bir bardak meyve suyu da aynı kaloriye sahiptir. Günlük meyve suyu tüketiminizi bir bardak ile sınırlayın. Yemek aralarında su, bitki çayı ya da yağsız ve tuzsuz patlamış mısırı tercih edin.   Porsiyonlara dikkat edin: Yemek porsiyonunuz fazla geldiyse kendinizi bitirmek zorunda hissetmeyin. Tabağınızı "silip süpürmek" zorunda değilsiniz. Lokantalarda, kadın ve erkek müşteri ayırmaksızın aynı miktarda yemek sunulur; çünkü herkes aynı fiyatı öder. Oysa kadınların gereksinimi belirgin oranda azdır. Gece atıştırmalarını azaltın: Ne yediğinizi kaydederek gece atıştırmalarınız konusunda daha uyanık olun. Kendinize "Neden atıştırıyorum?" diye sorun. Belki de sıkıldığınız ya da fazla stresli olduğunuz veya sırf alışkanlık olduğu için yiyorsunuz. Eğer tam yatma vakti yiyecek bir şeyler atıştırmaya başladıysanız belki de acıktığınızdan değil yorgun olduğunuzdandır, gidip yatın ve uyumaya bakın!"
Family Health Magazine