BÖYLE BİR BAŞLIK AÇMAK YENİ AKLIMA GELDİ YENİ BAŞLAYANLARINDA FAYDALANACAĞI PİLATES HAKKINDA ÖNEMLİ OLAN HERŞEYİ BU BAŞLIKTA PAYLAŞALIM NE DERSİNİZ

PİLATES NEDİR?
Pilates hayat kalitesinin uzun yıllar boyunca korunması için yapılan bir spor. Duruş bozuklarını düzelten ve vücuttaki her kasın farkına varılmasını sağlayan bu spor, kalp atışlarını yükseltmeden yapılan bir egzersiz türü. Bu nedenle, pilates vücut inceltici etkisinin yanı sıra dinlendirici ve rahatlatıcı bir aktivite.

Pilates Metodu veya Pilates yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi. Joseph Pilates Pilates metodu üzerine en az iki kitap yazdı: Return to Life through Contrology ve Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education. Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.
TarihiYunan asıllı bir alman olan ve 1880'de Almanya, Düsseldorf'da doğan Joseph Pilates kayak, jimnastik, su dalgıçlığı, savaş sanatları gibi pek çok egzersize ilgi duymuş ve bedeninin koşullarını üst düzeyde geliştirmişti. Gençliğinde fitness kartlarında modellik yapardı. I. Dünya Savaşından önce İngiltere'ye seyahati sonrasında boksörlük yaptı ve sirklerde çalıştı. Savaş sırasında POWlara katıldı. Ülkesinde bakım eğitimi aldığından savaş sırasındaki bazı kurbanların rehabilitasyonunda çalıştı ve onların iyileşmesi için çeşitli yolları araştırmaya başladı. Böylelikle kontrollü bir çevre içinde uygulanabilecek bir seri hareket geliştirdi. Uygulayıcı hastane yatağında bu hareketleri yapmaktaydı. Savaş sonrası Almanya'ya döndükten sonra Pilates, profesyonel borsörleri, ağırsiklet şampiyonu Max Schmelling ve polis memurlarını eğitmeye başladı. Daha sonra Amerika'ya hareket ettiği ve 1926'da karısı Clara ile New York şehrinde kendi eğitim stüdyosunu açtı.
Egzersiz sistemiPilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında. Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeği hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
FaydalarıVücudun duruşunu düzeltir. Daha doğru nefes tekniği öğrenmeye yardımcı olur. Bayanlarda hamilelik sonrasında mide bölgesinin düzelmesi için iyi sonuçlar verir. Bel ve sırt ağrılarının oluşmasını önlemeye katkısı bulunmaktadır. Vücuda faydasından başka stresden uzaklaşma için idealdir. Joseph Pilates 1967'de öldü.

Nasıl bir top seçmek gerekir
 
1.50 boy         55 cm
1.60 boy         65 cm
1.70 ve üzeri   75 cm

buda 20 cm lik küçük plates topu birçok harekette bu top kullanılıyor

plates egzersiz bantı( plates lastiği) ise yine platesin olmazsa olmazlarından
3 farklı sertlikte bulunuyor ama bayanlar genelde orta sertlikte olanı kullanıyor



 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Pilates Zayıflatır mı?

Son zamanların moda sporu pilates, sanılanın aksine kilo verdirmiyor ancak sıkılaştırarak inceltebiliyor. Pilates zayıflamaya yaramaz çünkü bu spor, daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür. Ancak pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün.Özel Gaziosmanpaşa Hastanesi'nden Spor Hekimi Dr. Murat Beyaz, Günaydın'dan Esra Tüzün'ün pilatesle ilgili sorularını yanıtladı: Pilates bel fıtığına yol açar mı, bel disklerine zarar verir mi?Belinde zaten sorun olan bir kişi, yerden kalem alırken bile belini sakatlayabilir. Ama doğru şekilde yapılan pilates, disklere zarar vermez ve bel fıtığına yol açmaz. Aksine omurgadaki duruş bozukluklarını düzelterek, kişide rahatlama etkisi yarattığı gözlemlenebilir. Ama burada 'doğru şekilde' kelimesi önemlidir, yoksa küçük bir rahatsızlığı bile ateşleyebilir.MOTİVASYON ARTAR Kişisel pilates ile grup pilatesi arasındaki farklar neler?Kişisel pilateste, eğer hoca ile yapılıyorsa, hocanın dikkati tek kişiye odaklanacağından daha doğru hareketler yapılabilir. Kişi tek başına motive olamıyorsa, grup egzersizleri ile daha iyi motivasyon sağlanabilir. Ancak ciddi duruş bozukluları olan kişilerin, daha sağlıklı sonuç alabilmeleri ve sakatlanma riskini en aza indirebilmeleri için bir eğitmen desteğiyle pilates yapmaları gerekir. 45 kiloluk biri de, 80 kiloluk biri de pilates yapabilir mi?Doğru şekilde olduktan sonra yapılabilir. Ancak özellikle boy ve kilo orantısında normal kilonun üzerinde olan kişiler, bir spor eğitmeni, hatta bir doktor kontrolünde spor yapmalıdır. Fazla kilolar nedeniyle hem omurga sisteminde oluşan yük, hem de efor kapasitesinin yanlış egzersizlerle zorlanması ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Pilates zayıflatır mı?Pilates esnasında çok yoğun bir kalori harcanmaz. Pilatesle zayıflamak çok mümkün olmayabilir, çünkü pilates daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Tabii ki kas kütleyi artırmaya yönelik bir egzersiz olduğu için kişilerin kilo verme süreci daha hızlanır. Ancak kilo vermek için mutlaka bir kardiyo egzersizi ile pilatesi desteklemek gerekir. Pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün.
 
Özet olarak; tek başına zayıflatmaz ama iyi bir diyet programı ve aerobik egzersizlerle zayıflamaya yardımcı olur.STRESTEN UZAKLAŞTIRIR Pilates son yıllarda çok popüler oldu. Gerçekten faydası var mı?Mucize bir egzersiz yoktur. Ne kadar çaba harcarsanız o kadar fayda sağlarsınız. Ancak omurga ve kas sistemine olan faydası yönünden başta Amerika olmak üzere tüm dünyaya yayılmış ve faydasını kanıtlayan başarılı metodlar arasında yer almıştır. Pilates zihinsel motivasyonu ne şekilde etkiler?Pilates, vücutta, bir çeşit mutluluk hormonu olan endorfininin salgılanmasını hızlandırır. Pilates prensiplerine göre, beden bütünlüğünü sağlayarak, dengede bir duruşla egzersiz yapmak, genel konsantrasyonu oldukça artırır. Artan konsantrasyon, zaman içerisinde kişinin diğer yaşantısına da olumlu katkı sağlayacaktır. Ayrıca konsantrasyonu tam olarak sağlayarak egzersiz yapmak, stresten uzaklaşmanın da en önemli yardımcısıdır.

Pilatesin Altı Temel Prensibi
1-Kontrol :Pilates egzersizleri esnasında beden tamamen kontrol altında olmalı.Harekete giriş,hareket süreci ve çıkışı bizim hareket kontrolü dahilindeyken,bedeni tamamen hissedilebilir ve gözlemleyebilir olmalıyız.
2-Nefes : Pilates hareketlerinde nefes hareketle uyumlu ve tutarlı olmalıdır.Unutmayın hareketinizin sistemi nefesinizin biçimini belirler.
3-Merkezleme : Pilates hareketlerinde merkezimiz genelde pelvik bölgemizdir.Kontrol ve güç daha çok bu bölgedir yoğunlaşır ve omurga ve pelvik bölge istenilen pozisyonda stabilize edilir.
4-Akıcılık : Pilates egzersizleri kendi içinde bir sisteme ve akıcılığa sahiptir.Hareketler nefes eşliğinde birbirini takip eder.Hareketin ve nefesin akıcılığını sağlar ve onu korumaya çalışırız.
5-Kesinlik :Pilates egzersizlerini uygularken hareketlerin kesin ve net olmasına dikkat etmeliyiz.Gerekirse hareketin açısını daraltmalı ve daha kontrollü yapmalıyız.Buradaki amacımız hareketin hakkını vermektir.vücuttaki kontrol ve kesinlik azaldığında Pilates kendi içindeki bütünlükten uzaklaşmaya başlar. Doğru teknikle her zaman iyi ve ideal sonuçlara ulaşırız.
6-Konsantrasyon :Pilates hareketlerini uygularken,öncelikle bedenimizi tamamen farkında ve olmamız gerekir.Bedenimizin duruşu,yapısı,hareketin merkezi ,gücü,çalıştırdığı bölgeler..Bedensel ve zihinsel odak ve konsantrasyon Pilates egzersizlerimizden alacağımız sonucu kat ve kat artacaktır.

Doğru nefes alıp vermek kalori yakımını hızlandırıyor en önemli prensiplerin başında doğru nefes geliyor

 
http://www.uzmantv.com/dogru-nefes-alip-vermenin-puf-noktalari-nelerdir
 
http://blog.milliyet.com.tr/Pilates_ve_dogru_nefes/Blog/?BlogNo=276615
 
alıntıdır

Ebru Şallı'nın pilates videolarına tv 8 in internet sayfasından da ulaşabiliyorsunuz isterseniz
 
http://www.tv8.com.tr/v-1563-14-pilates-31-ocak-2011
 
canlı yayında ise hafta içi hergün 10:30-11:10 arası plates yapabilirsiniz

yeni başlamayı düşünenler buradan itibaren bakabilirler
http://www.tv8.com.tr/v-296-14-pilates-bolum-9

supersinnn canim ellerine saglik

Teşekkürler canım
Çok güzel düşünmüşsün emeğine sağlık

Pilates zayıflatır mı?Pilates esnasında çok yoğun bir kalori harcanmaz. Pilatesle zayıflamak çok mümkün olmayabilir, çünkü pilates daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Tabii ki kas kütleyi artırmaya yönelik bir egzersiz olduğu için kişilerin kilo verme süreci daha hızlanır. Ancak kilo vermek için mutlaka bir kardiyo egzersizi ile pilatesi desteklemek gerekir. Pilates yapan kişilerin, uyguladıkları teknikler sayesinde, kilo vermedikleri halde yaklaşık iki bedene kadar incelmeleri mümkün.
 
Özet olarak; tek başına zayıflatmaz ama iyi bir diyet programı ve aerobik egzersizlerle zayıflamaya yardımcı olur.
 
Buna katılmıyorum ben doğum sonrası kilolarımı platesle verdim bi ara fitnes airobik ip atlama gibi atraksyonlarımda olmadı değil
Rejim yapamıyorum malesef yemekte yemem benim öğünüm 1 kavanoz nutella ve aburcubur yani yemekten kat kat daha fazla kalori
Ama şerbet vs. tüketmedim aman süt olsun diye
Yani lafın kısası ben bu plates ile
85 den 54 e indim 31 kg verdim 1 sene gibi bir süreçte gerçekleşti ve 2 seneyi aştım devam ediyorum
Düzenli ve kararlı yapılırsa verdiriyor zaten yağın erimesi demek kilo kaybı demek
Tabiki 54 den aşağı inmiyorum artık yağ dokusu bitti sonuçta eğer doğruysa 14 kg yağ var vucudumda normali 19 olmalıymış alışveriş merk.tartının yalancısıyım
ama kilo vermesemde hala her gören sen zayıfladınmı diyor
Ve yapmadığımda daha agresif olduğumu farkediyorum ve eksik hissediyorum dik duramıyorum duruşum bozuluyor güne plates ile başlamazsam
 

Kaburga kapatma olayı yazmıyor sanırım en çokta merak edilen ve yapılamayan bu face de falanda bikaç kişiye yardım ettim plates kardeşliği sayfasında burayada yazayım
 
Sırt üzeri yatarak en iyi algılanabilir bir kolunuzu dümdüz geri uzatırken öteki eliniz kaburganızın bitiminde olsun
Karnınızı içeri çekin ve kaburgayı leğen kemiğine itin elinizle kontrol ederek doğru pozisyonu bulana kadar deneyebilirsiniz
Kaburga göğüs dışarı bakmayacak kaburga leğen kemiğine bakacak ve göğüs fırlamayacak zaten kaburganız kapalı olduğunda eğer kaburgalarda bi ayrılma yoksa ortadan ikiye ayrılma kabiliyetiniz yoksa yaniii imkansız
Olmazsa olmazı platesin kaburga ve karın çekme eğer bu şartlar olmadan yapılırsa karın cidden hiç denecek kadar az çalışıyor ve boyuna bele yük biniyor
Karın kasları yerine beliniz ve boynunuz ağrıyor
Şimdilik aklıma gelen bunlar :))

Birde dirseklerimzii dizlerimize yakınlaştırdığımız hareket var

Bu hareket yani ben eşimin kuzenlerinide çalıştırdığım için sık yaptıkları bi yalnış
Dirsekler bükülüp yaklaşmayacak dize düz duracak ve karın gücü ile yapılacak dirseğin bi gücü olmayacak bu işte
Bacağı değdirmek için çekmeyeceksiniz dirseğinize doğru gidebildiğin kadar gideceksin
kürek kemiklerinden güç almayacaksın sadece karın yani
Ve tabiki çok masum görünen masa pozisyonu dizler karnına yaklaşmayacak düz tavana doğru olacak kafanıza doğru değil ve kaval kemiğide aşağı olmayacak parmak uçları ileri bakacak
Belki bu yalnışları yapan yoktur aramızdada bende var bitane sağolsun anlatmak istedim

Ay bu arada konuyu iyi düşünmüşsün buraya günlük plateste ne olduğunu yazmayalım karışmasın
Aramıza yeni katılanlara eskilerden bulup kopy yapmak durumunda kalmayız
Sohbetimiz öteki tarafta olsun yani
Sağol canım..

canim ellerine saglik harika bir sayfa olmu$...

süpero lmuş okudum hepsini valla saolun kızlar

rica ederim kızlar
Sedefcim sohbete yine diğer kısımda devam ederiz burda faydalı olan herşeyi paylaşabiliriz .
bende zayıflıyorum yavaş yavaş vücudumda baya toparlandı sayılır eşimde baya iyisin diyor buda hoşuma gidiyor ben başlayalı 3 ay oldu ve rejim yapmadım pasta, börek, tatlı, çikolata tarzı yiyecekleride canım istediği kadar yedim ve 3 ayda  aşağı yukarı 5 kilo vermişimdir

GÜNCELLL

okudum bıde baslasam süper olcakta emegıne saglık tatlım

yemek yedikten sonra plates yapmayın miğdeniz bulanabilir
Plates sırasında kana kana su içmeyin yine miğdeniz bulanabilir
regli iken karnınızı çekemeyebilirsiniz çok kasmayın neden olmuyor diye
:)) bikaç altın kural daha

ayy aletsız bu işi yapamam mı kızlar. evde twist ve abshaper var eşim onlarla yap dıye almıyo top lastık olmadan olurmu plates.

hayriyecim lastik ve topla yapılıyor genelde ama facebooktaki linklerde ilk 2 videoyu bulursun şu linkte onda lastik ve top yok başlangıç seviyesinde kullanılmıyor ama biraz ilerleyince ihtiyacın olur mutlaka
 
bu sayfada 29 kasım , 30 kasım ve 1 aralık videoları var onlardan başla istersen