1.hafta: Normal yürüyüs Tempo: Önce yürüyüs teknigini ögrenmek için alistirma yapin. Ilk gün 10 dakika boyunca rahat adimlarla yürüyün (dakikada yaklasik 125 adim) . Diger günler, yarim saate ulasincaya dek, yürüyüs süresini her gün 4 dakika artirin. Eger nabzinizla ilgili bir sorun yasamiyorsaniz, yürüyüse ilk günden itibaren 30 dakikayla baslayabilirsiniz. Yürüyüs için mümkün oldugunca düz bir alan bulmaya çalisin. Örnegin, bir park ya da deniz kenari olabilir. Önemi: Yürüyüs sirasinda bilinçli olarak diyaframdan derin derin nefes alin ve verin. (3-4 adimda nefes alin; diger 3-4 adimda ise nefes verin.) Yürüyüs sirasinda nefes alma teknigine uyup uymadiginizi da sik sik kontrol edin. Yol için ekstra çalisma: Yürüyüs programimiz ayrica baldirlarinizin gerilmesini sagliyor. Yürüyüs için, birkaç dakika boyunca takip edeceginiz hayali bir çizgi çizin. Simdi bu çizginin baslangiç noktasina gelin ve bacaklarinizdan birini digerinin önün getirin. Bacaklariniz birbirine bitisik olmali. Ve ilk adiminizi atin... Yarari: Kaslariniz, baglariniz ve eklemleriniz yeni yükümlülüklerine alismaya basliyor. Ayrica yürüyüs sayesinde metabolizmaniz hizlaniyor ve bacak kaslariniz güçleniyor, Kalori degeri: 30 dakikada 150-200 kalori 2.hafta: Form yürüyüsü Tempo: Bu bölüm yine normal adimlardan olusuyor. Ancak bu kez yürüyüs süresi belirgin derecede artiyor. Ilk 2 gün 40'ar dakika, 3. ve 4. gün de 50'ser dakika yürüyün. Son 3 gün ise 1 saatlik yürüyüs temposuna dayanmaya çalisin. Önemli: Sizi, yaptiginiz hareketin süresi basariya ulastiriyor, hizi degil, Öyleyse kendinize zaman taniyin. Bu bölümde nabzinizin 110 degerinde olmasi yeterli, isterseniz nabiz ölçen saatlerden yararlanabilirsiniz. Veya, kendiniz de nabzinizi ölçebilirsiniz. Bunun için, hareket etmeden dürün ve 15 saniye boyunca nabzinizi ölçün ve sonucu 4 ile çarpin. Yol için ekstra çalisma: Topuklarinizi yukari kaldirin ve kisa bir süre basparmaklarinizin üzerinde yürüyün. Bu yürüyüs teknigiyle alt ve üst baldirlarinizi güçlendirebilirsiniz, isterseniz farkli zeminler üzerinde de yürüyebilirsiniz. Çimenlerin ya da kumlarin üzerinde yürüdügünüzde daha fazla güç harcadiginiz için daha fazla kalori yakacaksiniz. Yarari: Uzun süreli ve normal adimlarla yapilan yürüyüs, direnme gücünüzü artiriyor. Ayni zamanda kaslarinizda yag yakimini harekete geçiren güçlü enzimler olusuyor. Kalori degeri: 60 dakikada 400-500 kalori 3.hafta: Güç toplama yürüyüsü Tempo: Ilk gün yürüyüse isinma adimlariyla baslayin. Ardindan 2 dakika boyunca tipki jogging yapar gibi hizli adimlarla yürüyün. (dakikada 140 - 160 adim) Sonra 5 dakika boyunca yeniden normal tempoya dönün. Yürüyüsünüze söyle devam edin: 3 dakika hizli, 5 dakika yavas, 4 dakika hizli, 5 dakika yavas, 5 dakika hizli ve 15 dakika boyunca yavas. Bu degisimli tempoda yürüyüs süresini yaklasik bir saat olarak belirleyin. Ikinci gün: ilk gün gibi temponuzu degistirin. Önemli: Nabziniz, maksimum degerin yüzde 65'ini geçmemeli. (220'den yasinizi çikarin. Mesela, 220 - 30: 190) Bu degerde yaglarinizi yakmak için en üst sinirda çalistiginizi unutmayin. Temponuzu küçük adimlarla yakalamaya çalisin. Yol için ekstra çalisma: Çevrenizde bir tümsek var mi? Yanitiniz 'evet' ise çok sanslisiniz. Bu hafta 1 - 2 gün dagcilik alistirmasi yapmanizi öneriyoruz. Bunun için 10 dakika boyunca yavas yavas yürüyün. Ardindan tümsege çikin ve hizla inin. Simdi 5 dakika boyunca düz yolda yeniden yavas yavas yürüyün. Bu yürüyüs teknigini 2 kez tekrarlayin. Yarari: Bu teknikle 8 dakika yürüdügünüzde, kilometre basina yüzde 30 daha fazla kalori yakiyorsunuz. Temponuzu arttirmamaya da özen gösterin. Aksi taktirde vücudunuzdaki yag depolari yerine, karbonhidrat depolarini çalistirmaya baslarsiniz. Kalori degeri: 60 dakikada 550-700 kalori 4.hafta: Tempolu yürüyüs Tempo: Bu bir saatlik yüksek tempolu yürüyüs direnme gücünüzü siniyor. 5 dakika normal, 50 dakika hizli, son 5 dakikada ise yavas tempoda yürüyün, (dakikada 140 adim) . Önemli: Yürüyüse hizli baslangiç yapmayin. Ana bölümde temponuzu kaybetmemeye özen gösterin. Ekstra çalisma: Yürüyüs sirasinda yaniniza dumbell alabilirsiniz. (1 kilo) Yarari: Gergin kaslara ve güçlü kalp -dolasim sistemine sahip olacaksiniz. Kalori degeri: 60 dakikada 700-1000 kalori
 
 
ALINTIDIR....

Günde bir saat kadar yürüyüş yapılmalı. Düz yol yürüyüşü baldır bacak yağlanmaları ve selülitlerden kurtulmak için birebir. Yürüyüş 1.5 - 2 ayda etkisini gösterir. Kişi aynı miktarda yemek yiyerek, fakat yürüyüş yaparak yılda 10 kilo verebilir. Ama bırakmamak şartıyla... Bırakıldığında vücutta adeta balon gibi kilo almalar görülür. Kişi diyetle 5 - 6 kilo vererek bir beden küçülürken, yürüyüş yaparak iki beden küçülebilir.

çok teşekkür busem.
yakılan kalori değerlerini görünce herkes yürüyüş yapmak isteyecek.

teşekkürler busem, şu yürüyüş işini bir düzene oturtamadım ama kesinlikle başlıyorum, yediklerime de dikkat etmeye başlıyorum bugünden itibaren. inşallah devamı gelir :) bu yazı da beni aktive etti çok iyi oldu, tekrar teşekkür ederim.

[QUOTE=mor_kedi]teşekkürler busem, şu yürüyüş işini bir düzene oturtamadım ama kesinlikle başlıyorum, yediklerime de dikkat etmeye başlıyorum bugünden itibaren. inşallah devamı gelir :) bu yazı da beni aktive etti çok iyi oldu, tekrar teşekkür ederim.[/QUOTE]
 
 
 
Rica ederim başakçım. gerçekten çok yararlı. ihmal etmemek lazım  bu beni de aktive etmişti zaten paylaşayım dedim

[QUOTE=ebru]
çok teşekkür busem.
yakılan kalori değerlerini görünce herkes yürüyüş yapmak isteyecek.[/QUOTE]
 
 
 
inşallah canım.sadece zayıflamak için değil sağlık içinde çok yararlı.  evet bu yazıda yakılan kalori belirtilmiş.

kızlar kusura bakmayın ama hepiniz tembelsiniz anacım yürüyüş faydalarını yazdım buraya pek kimse ilgilenmedi. valla ben çok memnunum  bir de şimdi yeni bişeye başladım  nivea ile dinamik sabahlar cd si var onada başladım sıkı bir vücudum olacak ve sabırla yapıcam bunları sonuçları buraya yazarım....  bazı bacılar oturarak zayıflamak istiyor ama bu mümkün değil malesef
ben buraya sonuçları yazınca belki imrenirsiniz garii









 
 
SPOR SPOR SPOR SPOR SPOR SPOR

Asla sadece  diyet yapmayın.Her diyetin sonunda mutlaka daha fazla kilo alırsınız.Çünkü beyin kısıtlanmaya gelemez.Beyni kısıtlayıp,korkuttukça dengeniz bozulur ve yemek bağımlısı olursunuz... Yavaş yavaş ama mutlaka spor yaparak kilo vermek lazım.

busem bende koşu bandı almıştım ama tedaviler aşılamalar derken üzerine çıkamamıştım senin yazdığın bu yöntemle bugün başlıyorum canımcım hadi kolay gelsin hepimize

Yavaş yavaş ama mutlaka spor yaparak kilo vermek lazım.
sabır işi bunlar anlatılmaz yaşanır

[QUOTE=meralper]busem bende koşu bandı almıştım ama tedaviler aşılamalar derken üzerine çıkamamıştım senin yazdığın bu yöntemle bugün başlıyorum canımcım hadi kolay gelsin hepimize [/QUOTE]
 
 
 
sen bunları yap zayıflamazsan gel beni bul dile benden ne dilersen   ahanda buraya yazdım garii

nivea ile dinamik sabahlar cd si özellikle bel ve basen kısmından çok eritiyo bilginize   ama düzenli yapmak şart  bu cd yi netten indiriliyomuş bende olduğu için gerek duymadım

ayy benim için iyi bilgiler oldu BUSEM çok sağol canım..
haftaya dikişlerim alınsın spora ve yürüyğşe devam
belki göbeğimdeki dikiş yerinden dolayı plates topunu kullanamam ama artık yaparım bişiler vermem lazım bu kilolarıııı

[QUOTE=ankara_06]ayy benim için iyi bilgiler oldu BUSEM çok sağol canım..
haftaya dikişlerim alınsın spora ve yürüyğşe devam
belki göbeğimdeki dikiş yerinden dolayı plates topunu kullanamam ama artık yaparım bişiler vermem lazım bu kilolarıııı[/QUOTE]
 
 
 
 
 
tabi yap canım ama dikişlerin alınsın bi ondan sonra yap.... bak göreceksin nasıl zayıflayacaksın.....