https://www.facebook.com/ZumbaAysegul#!/ZumbaAysegul?sk=videos
http://www.youtube.com/results?search_query=ay%C5%9Feg%C3%BCl+demirsoy+zumba&oq=ay%C5%9Feg%C3%BCl+demirsoy+zumba&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=s&gs_upl=2745l4586l0l5912l8l8l1l5l0l1l219l407l0.1.1l2l0
 


Ben epeydir plates e ek zumba yapıyorum..
Malumunuz dans etmeyi seviyorum zaten bu kızın kareografileride çok eğlenceli hiç sıkılmıyorum ben
Belki yapmak isteyen vardır..Haftada 1-2 kardio niyenite zaten yapılabilir
Ben o kadar spor yaptığım halde acayip ter atıyorum..ve karın kasları özellikle yan kaslar çok güzelçalışıyor yatarak yaptığımız plates egzersizlerinde bu kadar iyi çalışmıyor
orta kaslar a bi etkisi yok ama yanlar iyi çalışıyor bel popo bacak kol bunu yaptıktan sonra yatıp 30 mekişk falan olabilir plates bilmeyenlere

http://www.youtube.com/watch?v=3tX4I_iuysM&feature=related

Şimdi bi kardio ekliycam size 8 bölüm bu ama 70 kg nun üzerindekiler kesinlikle yapmasın yasal uyarıdır bu
yapamazsanız fazla kasmayın :)) bende 5ten sonra tıkanıyorum 8e kadar yapıyorumda azıcık savsaklayarak
plateste var içinde çok iyi çalıştıran bişey cidden hatunlar zaten 10 nümero platesten daha iyi diyebilirim ama yorucu
 
 
 
http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&feature=related  1.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=BmVnfIbNzSg&feature=related   2.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=5kW3pIAowEM&feature=related     3.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=ZH6Spwoiq7Q&feature=related      4.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=sNFyWeGSm1c&feature=related     5.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=T85BHHbaYFY&feature=related     6.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=WWT-uXQyzxY&feature=related      7.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=oQRdwnoa1-s&feature=related         8.BÖLÜM

bende akşam bakayım bu eklediklerine sağol canım

sağol sedefcim, bir başlasam çok faydalı olacak eminim.

Başlayınca bırakmak zor oluyor..rahatsız hissediyorsun kendini
Tüm omurlar açılıyor dik duruyorsun yani rahat oluyor vucut içinde kütük gibi yataktan kalkıp gezmekle spor sonrası gezmek tabiki bir değil  onun rahatlığını farkediyorsun
Ben her sabah mutlaka esneme yapıyorum yatakta artık hergün plates yapamıyorum çünkü ağrılarıma bağlı(boyun fıtığı)

[QUOTE=matteacher]bende akşam bakayım bu eklediklerine sağol canım [/QUOTE]
 
 
Sen şu kardşo yaya bak 8 video olana :))

nerden çıktı ki fıtık? sporla alakası yok di mi? geçmiş olsun. sporu yaşam biçimi haline getirmek istiyorum. taekwondo yaparken dizimden sakatlandım, çok dinçleşmiştim sayesinde, güçlenmiştim ama kısa sürdü. o halimi çok özledim:)

Boynumda çıktı ama ben kendimi abarttım ondan oldu
13.kg luk araba artık çocuk artı market poşetleri bi sürü merdiven yokuş çıkıyordum d.bakırda
Gardolap buz dolabı ne varsa kendim taşırım
Aşırı ağır kaldırırım ve çok yorarım kendimi yani hakkını vericam diye bişeylerin mahfettim kendimi
3 tane fıtık,kireçlenme(ne alakaysa),düzleşme,daralma çıktı ne varsa bende var yani :))
Sporla alakalı olduğunu sanmam ben çoktandır boynumu taşıyamıyordum

o düzleşme kireçlenme falan daha çok pc başında oturmaktan oluyor ya da resim yapmaktan.

dbakırda ne işin vardı?:)

Ohhoooo çok şey kaçırmışsın sen..eşim telekominikasyoncu ya baz istasyonu yapmaya gelmiştik 2 sene kaldık
elazığda 4 ay malatyada 1 ay geriside d.bakır tabi tunceli mardin urfa ya falanda gittik ama ev d.bakırdaydı

bilmiyordum, hiç denk gelmemişim konuna. iyi Allah kurtarmış sizi. darısı bize:)

Dimi yaa aklın yolu bir...
İnşallah kurtulursunuz sende d.bakırdaydın dimi nerde oturyosunu
Ben 1 sene 4 ay başkasının evinde başkasının eşyalarıyla kadım 6 ay kalacaktık göya
Sonra dicleye geçtim kendi eşyalarımı getirtip

merkezde. diclede mi oturdunuz?:S aboww.

evet..aman d.bakırda neresi iyiki..önceden tokideydik askeriyenin hemen yanı jetlerden kaçtık :))

jetler bizim evin üstünden de geçiyor bazen günde 20-30 kez:S tam rotaları üzerindeyiz ya, çıldırıyorum bazen ama geberen itleri duydukça neyse diyorum değdi çektiğime:D

ooo şimdi dahada çoğalmış o zaman.ben varken o kadar değildi...
ay onlar orda istiklal marşı okurdu ben evde ağlardım ne günlerdi yaa

Hamilelikten sonra yapacagim ilk seylerden biri olucak.. Bende bayiliyorum böyle keografili danslara ve inanilmaz eglenceli kilo kaybettirici birsey...

[QUOTE=sedef_85][QUOTE=matteacher]bende akşam bakayım bu eklediklerine sağol canım [/QUOTE]
 
 
Sen şu kardşo yaya bak 8 video olana :))[/QUOTE]

sağol canım şimdi yapacam 

Nasıl... yaptın mı??

kız sedef allah seni ne yapmasın emi  hamile hamile yaptırcan bana hoşuma gitti bunlar süpermiş bee doğurur doğurmaz başlıyorummmm ikincide attığın müzikliye deli oldum ne güzel kıvırıyolar hem kıvırmayı öğrenirimm ben duramıcam yapıcam galibaaaaaa

[QUOTE=sedef_85]Şimdi bi kardio ekliycam size 8 bölüm bu ama 70 kg nun üzerindekiler kesinlikle yapmasın yasal uyarıdır bu
yapamazsanız fazla kasmayın :)) bende 5ten sonra tıkanıyorum 8e kadar yapıyorumda azıcık savsaklayarak
plateste var içinde çok iyi çalıştıran bişey cidden hatunlar zaten 10 nümero platesten daha iyi diyebilirim ama yorucu
 
 
 
http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&feature=related  1.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=BmVnfIbNzSg&feature=related   2.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=5kW3pIAowEM&feature=related     3.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=ZH6Spwoiq7Q&feature=related      4.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=sNFyWeGSm1c&feature=related     5.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=T85BHHbaYFY&feature=related     6.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=WWT-uXQyzxY&feature=related      7.BÖLÜM
 
http://www.youtube.com/watch?v=oQRdwnoa1-s&feature=related         8.BÖLÜM[/QUOTE]
70 kilonun ustundekilerin yapmamasi gerektiginden eminmisin cunku burda benim gym grubumla bu hareketleri haftada 2 kez yapiyoruz ve bu grupta ben dahil herkes 70 kilonun ustunde bunu spor hocasina sorucam bakalim ne dicek

Bu kardio airobik falan değil
Bu bi diyet sitesinde ekliydi ordaki diyetisyenlerin notlarından biri o
 
Yani benim eklediğim bi not değil canım

[QUOTE=sinem16]kız sedef allah seni ne yapmasın emi  hamile hamile yaptırcan bana hoşuma gitti bunlar süpermiş bee doğurur doğurmaz başlıyorummmm ikincide attığın müzikliye deli oldum ne güzel kıvırıyolar hem kıvırmayı öğrenirimm ben duramıcam yapıcam galibaaaaaa[/QUOTE]
 
 
Erken doğurursun diycamda onada var daha..
Sen hareketleri ezberle doğum sancın tutunca doğum hızlansın diye ebelerle yaparsınız artık

70kgnun üstündekiler niye yapmasın demişler? neye sebep oluyormuş?:S 72kgyum:'(

Dur sorayım onu bakalım ne diyecek..

Siteye yazamadım bilmem kaç. mesajımın olması lazımmış o bölüme yazabilmek için
Ama face görmüştüm zaten bu konuyu oraya yazdım cevap gelince yazarım size

sedef cevap alabildin mi? 70 kg olayı yani.

Bakmadim canim simdi bskamamda aksam bakayim.yazmamissa cvp.msj atarim